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时间:50分钟

牧马人牛肉辣椒

将这款经典的辣椒放在全麦面条上，并为孩子们提供各种各样的配料.

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成分

1磅绞牛肉(93%瘦牛肉或更瘦牛肉)

半杯切碎的洋葱

1罐(15盎司)扁豆，沥干水并冲洗干净

两罐(8盎司)无盐番茄酱或普通番茄酱

两罐(8盎司)无盐番茄酱

一杯冷冻玉米

1杯水

2茶匙辣椒粉

2茶匙孜然粉

1茶匙大蒜粉

1茶匙干牛至叶

1/4茶匙胡椒粉

热煮全麦通心粉(可选) 烤土豆可以代替全麦通心粉.

热煮全麦通心粉(可选)

碾碎的烤玉米片, 切碎的绿洋葱或普通洋葱, 切碎的番茄, 切碎的甜椒, 切碎的新鲜香菜, 减脂切达奶酪丝, 脱脂希腊酸奶

碾碎的烤玉米片, 切碎的绿洋葱或普通洋葱, 切碎的番茄, 切碎的甜椒, 切碎的新鲜香菜, 减脂切达奶酪丝, 脱脂希腊酸奶(可选)

快速的事实

50分钟

4份

428千卡热量

32 g蛋白质

烹饪

用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 去除油汁.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
用中火加热大的不粘锅，直到热. Add Ground Beef and onions; cook 8 to 10 minutes, 把牛肉切成3/4英寸的碎末，偶尔搅拌一下. 如有必要，倒掉水滴.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入一茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.
加入豆子、番茄酱、玉米、水、香料和香草. 煮至沸腾. Reduce heat; cover and simmer 20 to 25 minutes, stirring occasionally. 如果喜欢，可以配上通心粉食用. 配上所需的配料.

辛辛那提式牛肉辣椒: 在第二步中加入一茶匙肉桂和其他调味料. 配上热熟的全麦意大利面食用.

摩洛哥式牛肉辣椒: 用一杯冷冻豌豆代替玉米. 在第二步中加入1茶匙南瓜派香料和其他调味料. 配上热熟的全麦蒸粗麦粉或糙米食用.

营养

服务公司规模	卡路里	总脂肪	胆固醇	总碳水化合物	蛋白质
4	428千卡	15g	68mg	45g	32g

* %每日摄入量告诉你一份食物中有多少营养素对你的每日摄入量有贡献饮食. 2,000 每天的卡路里用于一般营养建议. 5.1克饱和脂肪; 6克单不饱和脂肪; 碳水化合物; 纤维; NE烟酸9mg; 0.5mg维生素B6; 2.1mcg维生素B12; 5.8毫克铁; 17.3微克硒; 锌; 67.2毫克胆碱;

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