食谱

查看所有食谱
时间:30分钟

牛排 & 黑豆软玉米饼

这个牛排玉米卷食谱从黑豆和莎莎酱和新鲜的浇头中获得额外的味道. 这牛肉. 这是什么是晚餐食谱是由美国心脏协会®认证.

下载图片 打印 电子邮件

成分

  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 1磅牛臀圆牛排，切成1/4英寸厚
  • 一份萨尔萨，分成两份
  • 一杯莎莎酱，分成两份
  • 一杯莎莎酱，分成两份
  • 一杯莎莎酱，分成两份
  • 一杯莎莎酱，分成两份
  • 一杯莎莎酱，分成两份
  • 一杯莎莎酱，分成两份
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙辣椒粉
  • 2茶匙辣椒粉
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1-1/2茶匙孜然粉，分开
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 1罐(15盎司)无盐黑豆
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 8个小玉米饼(直径5到6英寸)，加热
  • 一杯西红柿丁
  • 一杯西红柿丁
  • 一杯西红柿丁
  • 一杯西红柿丁
  • 一杯西红柿丁
  • 一杯西红柿丁
  • 一杯西红柿丁
  • 半杯生菜丝
  • 半杯生菜丝
  • 半杯生菜丝
  • 半杯生菜丝
  • 半杯生菜丝
  • 半杯生菜丝
  • 半杯生菜丝
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯红洋葱丁
  • 半杯红洋葱丁
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 两汤匙加两茶匙切碎的新鲜香菜叶
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个中等成熟的牛油果，切成8片
  • 1个青柠，切成8块
  • 1个青柠，切成8块
  • 1个青柠，切成8块
  • 1个青柠，切成8块
  • 1个青柠，切成8块
  • 1个青柠，切成8块
  • 1个青柠，切成8块

    • 快速的事实

  • 30分钟
  • 4份
  • 478千卡热量
  • 36克蛋白质

    • 烹饪

    1. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    2. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    3. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    4. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    5. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    6. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    7. 将半杯莎莎酱、辣椒粉和一茶匙孜然混合. Place beef Steaks and marinade in food-safe plastic bag; turn to coat. 将包装袋密封，放入冰箱腌制6小时或过夜, 把偶尔.
    8. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    9. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    10. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    11. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    12. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    13. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    14. 混合1杯豆子, 将剩下的1/2杯莎莎酱和1/2茶匙孜然放入微波炉安全的碗中. 用叉子捣成糊状. 盖上盖子，用高火加热1 - 2分钟或直到变热，搅拌一次. 保暖.
    15. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    16. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    17. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    18. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    19. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    20. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    21. 与此同时, heat large nonstick skillet over medium-high heat until hot; remove from heat and coat with nonstick spray. Remove steaks from marinade; discard marinade. 分批烹饪, 如果有必要的话, 把牛排放在煎锅里(不要挤得太满)，煮2到3分钟，烤到半熟(145华氏度), 转一次. (不要煮过头.) Remove steaks from skillet; keep warm. 对剩下的牛排重复上述步骤.
    22. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.
    23. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.
    24. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.
    25. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.
    26. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.
    27. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.
    28. 将豆浆均匀涂抹在玉米饼上. 把牛排切成4块，均匀地分成玉米饼. 把剩下的半杯豆子放在牛肉上, 西红柿, 生菜, 红洋葱, 香菜, 牛油果青柠角, 根据需要. 将玉米饼对折即可食用.

    营养

    服务公司规模 卡路里 总脂肪 胆固醇 总碳水化合物 蛋白质
    4 478千卡 16g 66mg 56g 36g

    * %每日摄入量告诉你一份食物中有多少营养素对你的每日摄入量有贡献 饮食. 2,000 每天的卡路里用于一般营养建议. 3克饱和脂肪; 0克单不饱和脂肪; 碳水化合物; 纤维; NE烟酸8mg; 0.9mg维生素B6; 3.维生素B12 3mcg; 6.4毫克铁; 39微克硒; 锌; 92.9毫克胆碱;

    由BeefItsWhatsForDinner提供.com